立春过后老年人如何养生

全媒体记者 校爱玲
最近一段时间,我市的天气就像坐过山车,有时像冬天,有时像春天,偶尔还会像夏天,温差太大。确实,立春过后,你会发现柳树变绿了,桃花、油菜花等陆续开了。此时正值冬春季节交替,天气多变,乍暖还寒,昼夜温差大,而且常有风寒之邪入侵,所以老年人在养生保健方面更需注意。适当春捂 以防感冒2月21日,我市最高气温达到26℃。当日,大街上的行人有的穿着薄棉袄等冬装,有的穿着大衣等春装,还有的年轻人则穿着短袖、衬衫等夏装。2月24日,我市气温大幅下降,当晚又迎来了牛年的第一场雪。所以,老年人不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。冬春交替时节天气多变,细菌、病毒开始迅速繁衍,感冒常在这段时间发生。老年人由于体质和抵抗力都较差,很容易感染发病,而且老年人患感冒,还可能诱发咽炎或扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。
俗话说,春捂秋冻。立春过后,乍暖还寒、昼夜温差大,人体此时对寒邪的抵抗能力有所下降,所以一定要“捂”,注意衣着的厚薄要适宜。但春捂也应有度,15℃是春捂的临界点,超过15℃就要减少穿衣。另外,立春过后,各类呼吸系统疾病高发,老年人要养成良好的生活方式,养成不抽烟、不酗酒的好习惯,同时要注意补充水分,多喝温开水有助于保持体内血流通畅。坚持运动 宜缓微汗立春过后,随着气温回升,老年人应逐渐增加户外活动的时间,以加快血液循环、促进气血运行。最近气温回升,很多老年人都走出家门,在活动筋骨的同时感受大自然的美好。
立春过后,自然界阳气开始升发,老年人养生重点要养阳,而养阳的关键在于动。所以,老年人此时要适量运动,这样可以提高抵抗力。但是,此时运动要以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如放风筝、散步、慢跑、打太极拳以及不太剧烈的球类运动。但在日常生活中进行运动锻炼时,要注意做好各种防护措施,如遇雾霾天就尽量减少外出;运动前做好热身运动,运动时不能空腹,要适当喝一些热汤;还要随着气温的变化增减衣物,减衣时不要猛然减得过多,防止感冒。对老年人来说,春游是一项不错的运动,能使人心胸开阔、消除疲劳、振奋精神,并能促进细胞的新陈代谢、加强心肺功能、改善血液循环、增强机体免疫力、锻炼腰腿肌肉的力量等。但老年人春游要选择天气晴朗的日子,因为此时天气易多变,需备足衣服,以防天气突然发生变化,防止受凉;如患有感冒、心脏病的老年人,不宜翻山越岭、长途跋涉;如果准备到郊外春游,由于生活规律和环境发生改变,有慢性病的老年人还应带足常用药品,以备不测。另外,老年人因腿脚不便,春游时宜走平坦大路,尽量避免崎岖小路,以防跌倒受伤。同时,旅游时宜结伴同行,大家相互间多有照应,更为安全。健康饮食 荤素搭配冬春季节交替,老年人应特别注意对肝脏的保养。在进行饮食调养时,要考虑到春季有阳气开始升发的特点,应以“健脾扶阳”为原则,适合吃一些具有辛甘发散性质的食物,富含蛋白质、糖类、各种维生素和矿物质的食物,如大肉、蛋类、鸭肉、牛奶、韭菜、大蒜等都宜适当多吃;主食除米、面外,还应选择粗粮、杂粮,如玉米、小米、红薯、绿豆、黄豆等。老年人也可以适当吃一些豆腐,因为豆腐的营养价值可与瘦肉媲美,健康饮食食谱,且易于消化吸收,是理想的蛋白质来源。此时,田间常见的野菜也可适当食用,不仅味道鲜美,而且营养价值也很高。
另外,要多吃新鲜的蔬菜,芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清热泻火;可常吃山药、莲子、银耳等,以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。特别注意的是,立春后,老年人要尽量少吃麻辣火锅、羊肉以及过于辛辣、油炸的食物,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。注意心态 保持心情愉快立春过后,阳气升发速度开始多于阴气,肝阳、肝火处在上升的势头,需要适当地释放,老年人忌暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔、乐观向上,保持心境恬愉的好心态。如果常常发脾气,特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,伤及肝脏的根本。所以,立春过后,一定要心平气和、乐观开朗。老年人还要注意休息,在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张;经常活动的室内要保持清洁整齐,要常开门窗通风,使室内阳光充足、空气流通,这对防病保健大有裨益。

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