吃钙片喝牛奶需要隔多长时间

钙是我们身体正常运行所必须的微量元素,青少年缺钙影响生长发育,成年人缺钙则容易导致骨质疏松,所以我们平时饮食要注意摄入一些含钙的食物,比如骨头汤、牛奶等等,特别是老年人身体钙质流失比较多,要多注意喝牛奶补钙。除了饮食补钙之外,钙片也可以补钙。那么牛奶和钙片之间要间隔多少喝呢?吃钙片喝牛奶需要隔多长时间插图喝了牛奶是可以直接吃钙片的,牛奶并不会影响到钙片的吸收情况,不过间隔30分钟到1个小时比较好,因为牛奶难免会影响到药物的具体疗效,平时吃任何药物的时候都最好不要喝牛奶共同饮用。牛奶中钙的含量是比较高的,平时也要养成经常喝牛奶的习惯,这样就会有效避免出现有钙缺乏。但是出现有缺钙的症状,可以通过钙片来补钙。吃钙片喝牛奶需要隔多长时间插图1牛奶虽然含钙量高,但不如钙片高,平时我们光喝牛奶就可以补充充足的钙质了。但如果检查有缺钙的话,则需要在喝牛奶的同时继续补充钙质。如果体内钙含量在正常范围内,则无需服用,过多的钙也会导致肌肉无力。通常800mg/d的钙摄入量就足够了,青少年和老年孕妇1000~1200mg/d也足够了。人体最高可耐受摄入量为2000mg/d。人体对钙的吸收是有限的。 也就是说,如果吸收了一定量的钙,其余的大部分都会被排出体外。而且身体能否补进钙,不取决于钙的摄入量,还需要维生素的帮助,所以要和维生素一起服用。吃钙片喝牛奶需要隔多长时间插图2如果选择碳酸钙,碳酸钙的解离需要胃酸,所以碳酸钙需要随餐服用,才能更好地吸收钙质。 如果胃酸不足,可以选择柠檬酸钙。 柠檬酸钙不需要解离胃酸。 钙的吸收可能会受到其他饮食的影响。 例如,当膳食纤维较多时,如芹菜、韭菜或过多的全谷类食物,可能会影响钙的吸收,补钙的时候尽量不要吃太多富含纤维的食物。 如果在补钙的同时需要补充锌和其他矿物质,最好分开服用,因为钙可能会影响锌和铁的吸收。吃钙片喝牛奶需要隔多长时间插图3补太多钙的副作用主要是对肾脏代谢造成负担,长期过量补钙容易引起钙质异常堆积导致结石,如肾结石或肝胆结石。 同时,也容易造成血管异常硬化,导致高血压或高血脂等,也容易造成机体免疫功能下降。 如果是短期内过量补钙,多余的钙会随着人体的正常代谢排出体外,不会产生大的影响。 建议补钙一定要科学进行,不要过量补钙,如果没有过多的缺钙,是没有必要长期使用的。

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