夏季到了,如何正确养生?

  随着天气渐热,雷雨增多,农作物进入生长旺季,而人在养生保健方面也要顺应季节变化而为之。夏季养生,需要做到这四点。  夏季到了,如何正确养生?插图  早晚须御寒  睡好子午觉  时下,天气逐渐炎热,温度逐步升高,但早晚仍比较寒凉,昼夜温差较大,加之雨水明显增多,寒凉之气与阴雨湿气交织,极易导致疾病流行。故早晚要适当增添衣物,尽量避免感受寒湿,以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。  从春到夏,昼长夜短,气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,容易疲劳。进入夏季,应顺应自然界阳盛阴虚的变化,保持充足的睡眠,尽量早睡早起,晚上10点左右开始休息,并尽量保持午间小睡约半小时,睡好“子午觉”。  入夏重养心  静养忌动怒  中医认为,夏天属火,火气通于心,夏季与心气相通,夏季心阳最为旺盛。入夏气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,且机体的免疫功能也较为低下。  临床常见中老年人动怒生气诱发心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等。故在春夏之交要顺应节气的变化,做好自我调节,重点养心护心。注意保持心态平和,心情愉悦,切忌大怒。  平时宜“静养”,可多做深呼吸,即腹式呼吸。取端坐、站立或右侧位卧式时,用鼻子吸气的同时使腹部隆起,用口呼气的同时将腹部收起,注意呼吸深长无声。  此外,还可以多做一些安静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等,精神有所寄托,既怡情养性,陶冶情操,又有利于清静养神。  运动宜适度  切忌汗淋漓  对于中老年人而言,运动锻炼宜适度,可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等,最好循序渐进,逐渐增加运动量。  夏季人体容易出汗,虽然适当的出汗有利于人体散热,但要避免大汗淋漓,以免出汗过多而损伤心阳。如出汗较多,要及时补充水分,但不可一次性大量喝水,避免造成水中毒。应在平时就多注意补水,大量出汗时可适当补充一些淡盐水。  饮食宜清淡  多品鲜果蔬  夏季饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,适量吃果蔬、粗粮。平时可常吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。  夏天可适当多进稀食。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时,可选择加入荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。  来稿请投:shiwenxuexi@163.com  欢迎读者朋友以个人名义分享,健康养生知识,未经授权,禁止转载用于商业目的。

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