睡前一个动作暴瘦肚子

肚子是很容易堆积脂肪的部分,也是很不容易减下来的部位。久坐不注意运动,再加上不注意饮食节制,吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易让肚子上长赘肉的。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪,这些很多在睡前的时候,躺床上就可以做哦。睡前一个动作暴瘦肚子插图仰卧在床上,双膝弯曲,脚掌相对,双膝向两侧落下,尽量靠近床,甚至贴在床上。 双手分别放在腹部和胸部,感受腹式呼吸:吸气,腹部隆起,胸腔上升; 呼气,腹部下沉,胸腔下沉。 保持这个体式 2-5 分钟。睡前一个动作暴瘦肚子插图1仰卧在床上,屈膝,双手抓住脚底,双腿向下拉,双腿压在腹部两侧,保持4-8次深呼吸。睡前一个动作暴瘦肚子插图2坐在床上,背靠墙,后脑勺、肩膀、臀部收紧,双腿并拢伸直,脚背向后勾,双手放在臀部两侧 辅助支撑,吸气,挺直腰背,双膝收紧,呼气,转动肩膀,下沉肩膀,保持4-8次深而缓慢的呼吸。睡前一个动作暴瘦肚子插图3盘腿而坐,右手肘搭在左手上,双手并拢,吸气,挺直背部,收紧腹部,呼气,躯干向前向下,双手和前臂贴在床上,掌心向上向下,保持4 -8深 和缓慢的呼吸; 然后交换双腿和手臂的位置,同时再次练习。睡前一个动作暴瘦肚子插图4坐在床上,双腿向前伸直,右膝弯曲,脚后跟抵住会阴,双脚抵住左大腿内侧,吸气,双手举过头顶,收紧腹部,呼气,移动躯干 用手向前和向下。 将腹部放在大腿上,额头放在左膝上,双手托住左脚,保持4-8次深呼吸; 然后起身在另一边练习。睡前一个动作暴瘦肚子插图5睡前躺在床上,抬起双腿,做自行车蹬踏至少100次,然后休息一会,继续蹬20分钟。俯卧在床上,然后用双手撑起身体,使身体尽可能高。 同时抬起双腿,注意双腿伸直不弯曲,然后头部尽量靠近双脚,越近越好。 保持约 2 分钟,然后再放开。饭后的休息时间很适合靠墙站立,将头、肩、臀部、脚后跟紧靠在墙上十分钟左右。 每天坚持会有很大的变化。睡前一个动作暴瘦肚子插图6酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分,还含有丰富的钙和乳酸,有助于抑制胆固醇。它还含有帮助清肠的乳酸菌,可以改善便秘,加速肠胃蠕动,排出体内陈旧和残留的废物,肚子自然会变小。瘦肚子吃什么,有答案!莴苣是一种营养价值很高的蔬菜。减肥更安全!生菜被称为减肥蔬菜,富含膳食纤维和维生素C,可以增强饱腹感,消除多余脂肪。而且,生菜中所含的生菜、甘露醇等成分都是天然物质,具有降低胆固醇、去油脂、利尿、促进血液循环的作用。木耳可谓是肠胃的“清道夫”,可以促进消化,降低血脂,帮助肠道排出多余的废物和脂肪。还能活血养颜,有效排毒减肥,同时还能使皮肤红润有光泽。韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素。最令人惊奇的是,它还含有胡萝卜素和大量纤维素。对便秘有很好的预防和治疗作用。能增强肠胃功能,排出肠道内多余的脂肪。出去。富含膳食纤维的魔芋减肥效果尤为明显。魔芋快速吸水,在肠胃内膨胀,增加饱腹感,又不伤消化系统。它还具有脂肪酶的活性和内分泌功能,能迅速分解和排出脂肪。

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