瘦腰瘦肚子的健身操

腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方,这里也是很容易堆积脂肪的。比如久坐的上班族,比如应酬交际多的人,都很容易有大肚子,二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的,不然很容易恢复原样。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动,来帮助脂肪消耗。瘦腰瘦肚子的健身操插图坐直,自然伸展脊椎。 弯曲膝盖,双脚相对,双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子,然后呼气。 收紧腰腹部肌肉,身体向左倾斜,伸展脊柱,用左腿支撑身体。 保持 5-8 秒,吸气,然后恢复坐姿。 放松你的肩膀和脖子,然后呼气。 收紧腰腹部肌肉,身体向右倾斜,伸展脊椎,用右腿支撑身体。 保持 5-8 秒,吸气,然后恢复坐姿。每组做10个,3组为宜。 每组中间休息10秒。瘦腰瘦肚子的健身操插图1趴在垫子上,放松身体,将手臂弯曲成 90°,然后水平放置在身体两侧。 深吸一口气,感受腹部肌肉的变化。 向前伸展双臂,在腹部深呼吸。放松颈部,支撑腹部,呼气,抬起手臂和脚,保持5秒钟。吸气,慢慢放下手臂和腿。每组做5-8次,做3组,每组间隔15秒。瘦腰瘦肚子的健身操插图2躺在健身球上,让你的下背部接触健身球,双手交叉放在胸前,并保持头部。 用腰部用力抬起上身,让身体离开健身球,注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作,就像在健身球上做仰卧起坐一样,可以有效瘦腰腹部。平躺在地板上,双手放在脑后,弯曲左膝,尽量靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩抬起。 然后在另一侧重复该动作。运动前20分钟喝黑咖啡一杯,有效提高锻炼效果,燃脂效果。先无氧20分钟左右,无氧目的消耗掉体内糖原,塑形、让皮肤紧致。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟。然后有氧,跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟,开合跳和原地跑可穿插进行,保持燃脂心率。饮食上,米饭和面食可减少至原来的一半,多增加点鸡蛋或者鸡肉,牛肉,羊肉,别吃撑。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料,以及各种甜食。 禁止在外用餐。 水果是可以吃的。 不要吃太多。 水果含糖量高。 每天多喝水,促进新陈代谢。 火锅可以吃,用清水涮一次油就行。另外,每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求,保持心情愉快,遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整。瘦腰瘦肚子的健身操插图3腹部脂肪堆积的原因有很多。 因为我很少运动,喜欢吃甜食和一些饮料,这会增加肥胖,从而导致更多的腹部脂肪堆积。 有些患者长时间坐着吃饭或工作,甚至喝水。 如果有便秘的症状,就会导致脂肪堆积在腹部。 在平时的生活中,患者应该少吃甜食,多做运动,以减少腹部脂肪的堆积。 注意休息,保持充足睡眠,避免熬夜。 睡眠不足会导致患者基础代谢下降,容易形成脂肪堆积。 平时多吃新鲜水果和蔬菜。

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