如何瘦肚子上的赘肉运动方法

有平坦的小腹的话,不管穿什么衣服都会很好看,这样买裤子也不用担心买不到合适的腰围。但是现在很多人因为生活习惯的原因,都会有一些小肚子,甚至还会有大一点的游泳圈。那么为了穿好看的衣服,就要努力做一些运动,来帮助瘦掉肚子上的肉。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图做的时候一定要配合呼吸,吸气放下,呼气起来。另外腰部要贴到垫子上,不然你的腹部还没感觉,腰部已经累的不行了。每天四组,每组20个。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图1做的时候要收紧腹部,无论吸气还是呼气,腹部都是向中间收紧,然后向下沉,做几天就可以看到腹部有明显的瘦。每天四组,每组30个。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图2类似于卷腹的准备动作,只是在动作过程中将卷腹的方向改为交叉和斜腹卷,左上身通过卷腹向右腿卷曲,右腿卷曲。上半身通过腹部卷曲向左腿方向卷曲,卷曲弯得更近。每天四组,每组30个。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图3不但可以减掉上腹部,还可以减掉小肚腩的赘肉,要求腹部力量比较强,大家可以根据自己身体情况选取自己喜欢的动作。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图4张开五指撑地,两手间距略大于肩宽。 双脚分开与肩同宽,脚趾指向地面。 收紧腹部、臀部和腿部,使身体保持紧绷。 抬起膝盖带动大腿,使膝盖尽可能靠近胸部的另一侧。 不要塌腰或低腰,保持身体稳定和紧绷。 交替膝盖时感受腹部肌肉的力量。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图5平躺在垫子上,弯曲膝盖,双手平放在臀部上。 弯曲膝盖或伸直双腿,将臀部抬离地面。 尽量让双腿靠近身体,带动大腿靠近腹部。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图6建议计算每天的总能量摄入量。 碳水化合物为每公斤体重2-4克,蛋白质为每公斤体重1.2-1.5克,脂肪为每公斤体重0.6-0.8克。 一旦你有总量,选择食物。 碳水化合物食物可以选择玉米、红薯、燕麦、苹果、梨、桃子等。蛋白质食物可以选择蛋清、鸡肉、瘦牛头、瘦猪肉、瘦羊肉等。 脂肪可以选择植物性食物,如坚果。建议每天吃4-6餐,少吃多餐可以增加身体的消耗,减少肠胃的压力,还可以为身体提供持续的能量供应。 多吃的不是增加,不是总摄入量的增加,每次少吃一点。 如果能配合合理的运动,瘦身瘦肚子的效果会很好。如何瘦肚子上的赘肉运动方法插图7

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