跑步减肥的正确方法

跑步是最简单的健身运动,燃脂效果也是非常明显,可以锻炼到全身的肌肉和脂肪。正确的跑步方法有助于提高减肥效果,如果你是为了减肥的话,千万不要贪图速度而跑步,有规律、有控制的慢跑才能保证好的减脂效果。那么这个度要怎么把握呢?跑步减肥的正确方法插图要跑步减肥的话有氧慢跑最好。因为当你继续进行中等强度的运动时,身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。如果是跑步,就是心率在最大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率才能最准确。可以在保证安全的前提下用冲刺跑来衡量,也可以用连续冲来衡量。大多数人的最大心率在180次/分钟到200次/分钟之间。跑步的时候,可以一直跑到最大心率的70%左右,并且尽量不要让它超过最大心率的80%,很容易控制。建议每次有氧慢跑40到60分钟,基本可以保证脂肪消耗量大于摄入量。有氧慢跑最好一口气完成,不要停下来。如果真的要在途中停下来,不要停留太久,尽量不要让自己的心率降到热身心率范围以下。最好每周跑4到5次,不要连续休息。跑前一定要充分热身,跑后拉伸。同时,在有时间提高基础代谢率的情况下,多做肌肉力量训练。跑步减肥的正确方法插图1一般需要5~8公里,大概耗时30~40分钟。其实,人靠跑步减肥,不是跑多少公里,主要看时间。跑步是一种有氧运动,而每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。 如果能一次跑30分钟以上不停歇,大约可以消耗1500-3000卡路里,超过基础代谢所代谢的卡路里,就能达到减肥的目的。要消耗这么多卡路里 . 你至少需要跑五公里。跑步减肥的正确方法插图2通常可以每周做 3 到 5 次。 如果时间充裕,可以每天做30-50分钟,但最好保证每周至少休息1天。 只有当身体有足够的时间休息时,脂肪燃烧才会明显。
每天的跑步时间要根据自己身体的适应情况来定。 刚开始练习跑步时,每天可以跑20分钟左右。等身体完全适应了这个运动量后,可以增加五到十分钟,然后再适应几天后,再加五到十分钟,这样循序渐进地跑步,对减肥会有很好的效果。跑步减肥的正确方法插图3

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