每天常做这10个小动作,从头到脚都能养生

  如果是用梳子梳头,尽量选择用天然材料制作的梳子(如木梳、牛角梳等,勿用塑料和金属制品)梳头,而且梳子的齿儿不要太尖,要钝圆一些,以免弄伤头皮。  常揉腹——健脾胃调气血  天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁介绍,常言道:“人到四十五,肚皮往外鼓”,这不仅对健康不利,还影响体型的优美。  中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致,故欲减肥,首当从脾调治。按揉腹部,通过腹部的运动,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。  揉腹时应取仰卧位姿势,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时用力适度,数十遍后换左手以相反的运转方向,揉数十遍。  常洗脸——面色红润皱纹少  中国中医科学院研究员张雪亮介绍,脸色红润皱纹少,是不少女性追求的目标。实现这个目标有一个不花钱的好方法——面常洗,这里所说的洗脸,指的是干洗,并不是用水洗,所以随时随地都可以做。  搓手36下,暖手以后,上下扫面,方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。  因为干洗脸时,手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免疫力。“洗”后脸部会感到非常舒服,眼睛好像也明亮了一些,还会让人感觉神清气爽。  常摇头——预防颈椎病  中国中医科学院研究员张雪亮介绍,做颈椎的保健,不是简单地摇头。国学大家南怀瑾先生是这样做的:身子不动,头水平往左转过去,一直到不能动为止,停一会儿,然后,往右做一样的动作。这是左右,前后呢?头伸出去,模仿小鸟要开始飞的动作,往前上方伸出去,然后,再缩头,往下、往内收缩,反复几次。  如果嫌麻烦,也可以双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做六次。反方向重复。这个动作经常做可以令人头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。  常叩齿——预防牙齿松动  中国中医科学院研究员张雪亮介绍,老年人牙齿开始出现松动后,如不注重对牙齿的保护,牙齿便会脱落导致咀嚼能力下降,早晚多叩叩牙对身体有益无害。  叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。  也可以常按摩牙龈。在刷牙漱口后,把手洗干净,用食指或中指指腹放在牙龈上,以适度的压力,来回轻轻按摩。  常运眼睛——缓解视疲劳  中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰介绍,对于上班的电脑族来说,视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液,关键在于自己调整改善,如操作“眼睛常运”。  双手相互摩搓,微热后放于双眼之上,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。然后转动眼球,先从右向左转10次,再从左向右转10次,如此3遍。  平时则可以用中药泡茶,如泡服菊花、枸杞,身体虚弱者可添加桂圆,大便干燥者加决明子等。  常搓足——缓解失眠症状  中国中医科学院研究员张雪亮介绍,有些人总失眠,若伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热等症状,这种现象主要是因为“心肾不交”。建议这类人群睡前可以把手心搓热,之后用热的手心搓脚心。  此方法有助心肾相交,使浮越在上的心火因肾水而下降,中医称之为“引火归元”,只要每天临睡前搓5~10分钟左右,坚持就能见效。

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