【中医科普】今日小暑

  中/国/传/统/二/十/四/节/气  小  暑  7月7日是二十四节气中的小暑  “暑”即“热”  进入小暑后  江淮流域梅雨即将结束  盛夏开始  气温升高  但仍需注意防暑和防寒  本期官微特邀  东南大学附属中大医院  中医内科刘红梅主治医师  和大家聊一聊“小暑养生”的那些事儿  刘红梅  中大医院中医内科主治医师  医学硕士  江苏省中医糖尿病委员会青年委员,南京中医药学会甲状腺乳腺专委会委员。  师从江苏省名中医卞卫和主任, 2007年硕士研究生毕业从事临床工作。      擅长:临床擅长乳腺病,月经病,甲状腺疾病,消化系统,及呼吸系统疾病的治疗,尤其搞长治疗乳腺增生、乳痛症、哺乳期乳腺炎,非哺乳期乳腺炎,乳腺癌术后调理,痛经、月经失调、更年期综合症,产后诸症如产后发热,产后恶露不净,产后乳汁不足,产后抑郁,产后气血不足,甲状腺功能异常,亚急性甲状腺炎,以及女性内分泌失常的导致面斑,情绪不稳,失眠的调理。  来段原创视频  先睹为快  点击边框调出视频工具条     (点击上方图标即可观看原创短视频)  起居养生  少动多静  从中医角度来讲,小暑时气候炎热,人体阳气趋于体表,而体内阳气则较虚,再加上外界阳热较盛,出汗较多,人体的能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。每天作息应有规律,宜晚睡早起,且中午一定要午睡。除了要保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合。  小心防寒  进入小暑,要防暑还要防寒,日入三伏,人体血管也处于扩张状态,腠理开泄。如果此时进入空调温度过低的房间,或进食冰冷的食物,寒邪便容易趁机入侵,所以开空调温度不能过低,健康饮食食谱,应避免长时间直吹,并保护好人体薄弱的部位,颈部和后心。  夏日,人体易出现外热内寒、上盛下虚的症状,所以对于平常气血不足,阳虚的人,可以艾灸关元、神阙、肾俞、命门、脾俞等穴位,温阳驱寒。  勿久坐木  俗话说:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大,室外露天的木料,如户外的木椅木凳,经过霜露雨淋,容易吸收水分,人坐在潮湿的木头上,湿气容易侵犯人体。晴天虽然木头表面看似干燥,但留在木头内部的水分,经日晒蒸腾,便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了,可能诱发风湿、关节炎等病,因此小暑节气后不宜在户外的木质凳椅上久坐。  饮食养生  瓜果蔬菜  小暑节气恰在初伏前后,因此在饮食上应注意清热防暑,苦寒之品易伤脾胃,所以宜选择性味偏甘凉的食物,比如藕、绿豆芽、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、莲子等蔬菜和水果。藕非常适合夏季食用,生藕可以清热生津,熟藕可以益胃健脾,暑天吃藕还有安神助眠的作用。  小暑时节还可以多吃点绿豆芽,绿豆芽性凉味甘。不仅能清暑热、解诸毒,还能利尿、消肿,特别是小便不利,大便干结的人可以经常食用。  中药代茶饮   进入小暑,我们还可以采用一些清热利湿、药食同源的中药代茶饮,比如用金银花、菊花和百合花,泡水饮用,可以清热除烦,安宁心神。   夏日,人容易昏沉、困重,我们可以用荷叶、淡竹叶和薄荷叶冲泡饮用,可祛热解暑。还可以多吃点“三豆”,即绿豆、赤小豆和黑豆,中医称之为“夏季灭火器”,能清热降火,祛湿解毒。如果确实湿气较重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤饮用。  多吃面食  入伏后,可多吃面食,俗话说“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,伏天人们有吃饺子、面条的习俗。小麦性味甘平,可养心安神,益气除热,养阴除烦,补虚健脾。  小暑时节,暑热较重,最宜平补,饺子正适合。饺子含糖类,多种维生素及矿物质,营养丰富,容易消化。  运动养生  小暑时节运动强度应避免过大,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等运动,也可选择游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式,都应注意避免太过剧烈而出汗过多,应以薄汗为度。  穴位养生  按压特定的穴位可以醒脑提神。可以按摩天柱、风池,大椎和曲池等穴位。天柱穴位于后发际正中旁开1.3寸处,也就是斜方肌外侧凹陷处;风池位于后枕部两侧入发际一寸的凹陷处;大椎穴位于背部第七颈椎棘突下凹陷处;曲池穴位于手肘窝横纹头外端。  情志养生   小暑时节气候炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从中医养生角度出发,持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然,注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和,做到“心静自然凉”。也可以食用一些适合夏日的养心药膳。  益气养心粥  原料:太子参30g,山药30g,莲子30g,粳米200g。做法:将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放人锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。功效:健脾益气,养阴清心。  山楂麦芽饮  原料:山楂15g,生麦芽30g,太子参15g,竹叶10g。做法:将山楂、麦芽、太子参、竹叶冼净,用水煮沸,浸泡15分钟即成,代茶饮,随意饮用。功效:益气清心,健脾消滞。

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