夏不坐木,冬不坐石,夏季养生3宜7不宜,中老年人要牢记

  本文审核老师:  真一,中医健康管理师、高级营养师,帮助了超10万个朋友获得健康生活,专注中医养生12年,持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。  烈日炎炎,从“生、长、化、收、藏”的角度来看,长夏主“化”。“长”和“化”是长养、变化的意思,夏天万物生长达到顶峰,并开始结果。  进入伏天后,气温高、阳气盛,正是调理身体的最佳时机。中老年人要记住夏日养生的10个原则:3宜7不宜,健康过夏天。  3宜  1、宜少食  民以食为天,吃饭是头等大事。《黄帝内经》云:“饮食自倍,肠胃乃伤。”  三伏暑盛,脾胃相对虚弱,饮食更需谨慎:第一不要吃太快,第二不能吃太饱,第三不能吃太凉。  中医认为:过食伤脾。脾气是人体内的“物流公司”。食物中获得的养分由脾运输,同时人体内的代谢废物也要经脾排出。如果吃得过快、过多,无形中增加了脾气的工作量。而寒主凝滞,多食生冷,更容易使脾运输不畅。多余的食物既运化不完,又排泄不掉,淤积在体内,久而久之就会形成湿气。  吃得少不如吃得巧,3个要点应该掌握:  1.定时:把握好吃饭的时间。感到饥饿时开始用餐,吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭,可以避免吃得过快、过多。  2.专心:边吃饭边看手机、电视,注意力分散,容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭,不仅有助于控制食量,还能促进消化吸收。  3.多嚼:每口饭认真咀嚼30次,唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物,减轻脾胃负担,带来更强的饱腹感。  2、宜多走  俗话说:饭后百步走,活到九十九。  曾国藩对此颇为赞同。他自己有饭后散步的习惯,并且远不止“百步”,而是达数千步之多。他曾在家书中写到:“每日饭后走数千步,是养生家第一要诀”。  别看走路运动量不大,对身体的好处却很多。与跑步相比,走路对关节的损伤小,民间偏方大全,也不容易给心脏造成负担。  特别是在夏季,剧烈运动容易损耗津液。而走路只会让人微微出汗,既能够锻炼身体,又不至于损伤元气。  饭后百步走,还要注意2个细节:  1.什么时候走:最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段,有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。  2.往哪走:不要在道路两边散步,一是车流量大不安全,二是空气质量差,容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场,塑胶跑道足够柔软,能够有效缓解行走对关节造成的冲击。  3、宜静心  夏季属火,火性为阳,阳气直通于心。《黄帝内经》里明确说:“使志勿怒,使气得泄,此夏气之应,养长之道也。”生气的代价很大,不仅影响情绪,还会损害健康。  中医认为:暴怒伤阴,暴喜伤阳。气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起,这都是血压极速升高的表现。  养生不仅要养身,更要保持情绪健康。平和的心态,对身体健康有着重要的意义。当你情绪稳定时,气血才能够正常运行。一旦暴怒狂喜,气血就会逆行,进而导致各种疾病。夏不坐木,冬不坐石,夏季养生3宜7不宜,中老年人要牢记插图  生完气记得喝杯水、深呼吸,平复心情。还可以按摩脚背上的太冲穴,疏通肝气,促进毒素排出体外。  7不宜  1、不宜坐木  俗话说:“夏不坐木,冬不坐石”。世间一切万物都是盛久必衰,衰久必盛。天气最炎热的时候,也正是阴气初生的时候。故不能过于贪凉快,而应当让机体出汗降温。  另外,夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热,使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

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