怎么吃?怎么睡?怎么动?三伏天养生有讲究

钱江晚报 · 小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁三伏天是出现在小暑与处暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。” 三伏天 ” 的 ” 伏 ” 就是指 ” 伏邪 “,即所谓的 ” 六邪 ” 中的暑邪,分为头伏、中伏、末伏。2021 年的入伏时间是 7 月 11 日,” 三伏 ” 长达 40 天,7 月 11 日至 7 月 20 日为初伏,7 月 21 日至 8 月 9 日为中伏,8 月 10 日至 8 月 19 日为末伏。怎么吃?怎么睡?怎么动?三伏天养生有讲究(图片来源于 cfp)夏季宜补阳中医强调 ” 天人合一 ” 的理论,人体的阳气与自然界生物的阳气,生于春,旺于夏,收于秋,藏于冬。三伏天气温最高,自然界的阳气也最旺盛,同时人体的阳气也最充沛。因而中医养生主张 ” 春夏养阳,秋冬养阴 “,三伏天温补阳气以祛邪,在自然界与机体阳气最旺时,顺应自然,通过温阳补益之法以调整人体阴阳,从而祛除体内的沉寒痼冷,具体的方法有穴位贴敷、艾灸、口服中药、针刺、埋线、刮痧、拔罐、熏蒸等。三伏天,饮食宜清淡中医主张 ” 以通为用、以通为补 “,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。夏季饮食要注意以清淡为主,少吃冰饮冷食,保护脾胃,且不可吃太饱,以防腹泻,损耗气血。1. 补水:三伏天,人稍作劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感,因此,补水为重中之重。2. 多食苦味之食:苦味食物不仅清热还能解热祛暑、消除疲劳。所以,适当吃点苦瓜、苦菜等,可健脾开胃、增进饮食、祛湿防暑。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉。3. 补气养阴:大暑天气酷热,出汗较多,容易伤气耗阴,可吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质,如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。4. 去火:炎炎夏日容易导致越来越多的人火气上升,夏日 ” 去火 ” 的食物有:苦瓜、西红柿、西瓜等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶,性微凉,可以补水滋阴,解热毒。5. 补充蛋白质:气温高,人体新陈代谢快,能量消耗大,因此蛋白质供应酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉。如鸭肉富含蛋白质,养生保健,性凉,具有滋阴养胃,健脾补虚、利湿的作用,还可加入莲藕、冬瓜等煲汤,搭配互补,健脾益气养阴。冬练三九,夏练三伏在大寒大暑的环境中锻炼,可提高身体适应不同环境的能力。通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐、健身球等运动,可疏通腰腹部法气血,有助于强肾化湿。如果觉得白天热,可以将锻炼安排在一早一晚,但切忌不动,晨练不宜过早,以免影响睡眠。适当午休,半小时至一小时为宜夏季的特点是白天长,夜晚短,人也应该适应自然界的规律,晚上可以稍微睡得晚一些,早上可以起得早一些,中午适当午休。午睡时间为半小时至一小时为宜,时间过短达不到午休的目的,时间过长既会让人头脑发昏、肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。入伏以后,随着气温的升高,蚊虫的滋生也进入旺季,要保持室内空气流通,地板、台面等各处清洁和干燥,不给蚊虫滋生的机会。避免大怒大悲,调息静心夏属火,与心相应,人容易烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。从现代医学角度解释,高温天气下,人体心脏排血量明显下降,各脏器供氧力明显减弱,容易引起内分泌改变和心态不稳定,让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等,表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。那怎样才能养心,做到心绪平静?宜畅情志,避免大怒大悲,保持心静平和快乐的心态,不勉强劳作,不过分奢求,让自己感到快乐和满足,静则生阴,阴阳协调,以养心。注意 ” 四防 “一防中暑。应合理安排工作 , 注意劳逸结合 , 保证充足睡眠。外出时 , 应避开高温时段 , 避免在烈日下暴晒 , 做好防晒措施 , 备些十滴水、藿香正气类制剂等解暑药。同时 , 注意室内降温 , 及时开门窗通风 , 使空气对流 , 保持室内空气新鲜。

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